francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 6kgx 6 powt. , 4kgx 8 powt , 4kgx8powt. ,14kg x 11 powt 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 2kgx 8 powt , 2kg x 8 powt , 2 kg x 10 powt ,2 kg x 10 powt 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 5kgx 8 powt , 5kgx 8 powt, 5kg x 8 powt, 3kgx 8 powt. , 3kg x 16 powt więcej nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +20kg x 12 +25kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 poprzednio +32,5kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio tak samo 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 8 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +22,5kg x 12 +27,5kg x 10 +32,5kg x 8 +37,5kg x 5 poprzednio +35kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 [...]

Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 7kg/8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg 7) uginanie przedramion 3kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2kg/3kg +15min na rowerku ad.1 czas tragiczny, ale starałam się robić plank zgodnie z opisem Marty znalezionym w opisach ćwiczeń Miska Warzywa: sałata [...]

[...] do przodu 18x10, 20x8, 22.5x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20x12, 22.5x12, 32.5x8 Wyciskanie na górną klatkę na maszynie hammer 70x20, 110x12, 120x12 Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 28,65x12x6 Trzeba zacząć powoli przyzwyczajać klatę do pracy. Na razie na maszynach z niewielkimi obciążeniami, ale było całkiem dobrze.

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]

[...] sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei po 10-15 razy, jak zrobisz wszystkie wtedy to jest pełny 1 obwód ;) Zmieniony [...]

[...] : 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg Triceps 1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 3x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]

[...] szerokim uchwytem 4 serie (8-12) sciąganie drążka wyciągu górnego 4 serie (8-12) i to koniec z plecami . Problem mam z plecami to jedynie moge cwiczyc. wyciskanie sztangi (francuskie) lezac 3 serie (8-12) wyciskanie sztangielek (francuskie) bokiem siedzac 3 serie (8-12) prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3 serie (8-12) Piatek Nogi , [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 -wyciskanie sztangi francuskie 4x12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki szwedki 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na [...]

[...] 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 ok, jako drugie cwiczenie 2. prostowanie ramion w opadzie 4x10 staly ciezar tu dałbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i jako pierwsze cwiczenie 3s 3. pompki w podporze tylem 3x12 ok, na koncu IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. daj [...]

[...] ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu 15,12,10,8 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie [...]

[...] co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12/10/8/6 Uginanie w chwycie młotkowym Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 3x12-10 Uginanie ze sztangą na wyciągu w oparciu o [...]

[...] przodem w siadzie , chwyt neutralny 6kg Super serie Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12/15/18/21 oburącz ostatnia seria 2 powt oburącz reszta na zmiane Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 30/33/36/39 12/10/8/6 Uginanie w chwycie młotkowym 12/12/15 Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy17,5/20/17,5 3x12-10 Uginanie ze [...]